Меню сайту
Вхід на сайт
Календар
«  Січень 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Архів записів
Міні-чат
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0
Друзі сайту
  • Федерация шахмат и шашек
  • Станция переливания крови Краматорск
  • Онлайн библиотека
  • Скрипты
  • Право на Жизнь
  • Печати Краматорска
  • POLITICS. ECONOMY. LAW
  • Center of computer technologies
  • Новини Черкас
  • Fail Bit
  • Hand Work
  • Все об образование в Украине
  • games игры
  • Совместимость по знакам зодиака
  • Foto Yama
  • Гигалит! Способы заработка
  • Новости Кировограда
  • Двигайся. Путешествуй!
  • Лучший софт
  • Ремонт компьютеров
  • Интернет-магазин бытовой техники
  • Все о моде
  • Женский блог
  • Регистрация доменов 3-го уровня
  • Астрология Мистика Уфология
  • <Лучший софт рунета
  • Киного
  • Все о моде
  • Я модница
  • Сплетница
  • Женский блог
  • Милая
  • Кокетка
  • Все о Мексике
  • affiliatetips
  • Авто
  • filmbabble
  • fishingthroughlife
  • Бесплатный Краматорск
  • Леди
  • Партнерки
  • Партнерки
  • Софт
  • wordpress
  • Контрольные, курсовые, дипломные работы на заказ по Украине и России
  • Бесплатные программы
  • Pro Caramba
  • yar mik
  • торрент файлы
  • софт
  • Бесплатное Видео
  • Мир Игр
  • торрент файлы
  • Лучшее видео
  • Белый каталог сайтов
  • Мистика
  • КГМТ
  • boyarga63
  • mbdouds33
  • ТВ онлайн
  • animeez
  • alltodigital
  • Котяра
  • СМИ
  • cs-chits
  • rcrf/a>
  • elektro-montag
  • smart4you
  • Руками
  • vet
  • weblogic
  • ejpli
  • igars
  • spletnica
  • girls-blog
  • lady-woman
  • womans
  • Виктория - мой личный блог
  • Вика
  • Головна » 2017 » Січень » 18 » Як правильно пити воду. міфи
    18:36
    Як правильно пити воду. міфи

     

    Як правильно пити воду. міфиЯк правильно пити воду? Вода - це джерело життя людини. Здавалося б, немає нічого простішого, ніж звичайна водиця. Однак про неї існує маса міфів. Ми знаємо, що тіло людини на 70% складається з неї.

    Приблизно 50% міститься в м'язах, 13% - в кістках, 16% - в печінці, 5% - в крові, вода зосереджена як всередині, так і поза ними.

    В середньому близько 1,2 літра води на добу споживає доросла людина у вигляді вільної рідини - різних напоїв, рідкої їжі. А виводиться вона в основному з організму через нирки, в середньому 1,2 літра на добу.

     

     Як пити воду - все міфи про воду

     Міф № 1

    У день обов'язково потрібно випивати 2 літри 

    Насправді:

    Це зовсім не так. Норма споживання води, необхідна для підтримки нормального обміну речовин, береться з розрахунку 1 літр на 30 кг ваги.

    Якщо ваша вага дорівнює 60 кг, то рекомендація пити по 2 літра для вас дійсно актуально. Якщо ж вага схиляється в більшу або меншу сторону - необхідну кількість води розрахувати індивідуально.

    Якщо ви відчуваєте почуття спраги - потрібно відгукуватися. Адже це далеко не перша ознака зневоднення організму , яке загрожує порушенням обміну речовин, травлення, сухістю шкіри, ламкістю волосся і нігтів.

    Нічого страшного не трапиться, якщо ваш питний режим буде більше, ніж належить вам по вазі. Але за однієї умови - у вас не повинно бути проблем з нирками. В іншому випадку потрібно обов'язково дотримуватися режиму.

    Як правильно пити воду при схудненні?

    Міф № 2

    Перебуваючи на дієті, треба скорочувати не тільки кількість їжі, але і споживання рідини, інакше не схуднеш

    Насправді:

    Вода - один з головних помічників в боротьбі із зайвою вагою. Її споживання допомагає вивести з організму продукти розщеплювання білків, жирів і вуглеводів. А адже це і є одна з основних цілей багатьох дієт.

     

    Більшість жінок намагаються скоротити споживання рідини при схудненні.  Вони бояться, що з'являться набряки і зайві сантиметри через це не підуть. Це не зовсім вірно.

    Як правило, набряклість буває пов'язана не тільки з випитої водою, скільки із споживанням солоних і гострих продуктів. Адже вони затримують рідину в організмі.

    Якщо скоротити кількість подібних блюд в раціоні, результат не змусить себе чекати. Зрозуміло, за умови, що система виділення працює нормально.

    Але жінкам з хворобами нирок або сечового міхура до дієт взагалі потрібно підходити дуже акуратно. Починати худнути можна тільки з дозволу лікаря і під його контролем.

    Ще одна причина появи набряків і низьку ефективність дієти, хоч як це парадоксально, саме в тому, що жінка мало п'є води. Недолік рідини вона, як правило, компенсує споживанням соку, чаю, супу. І ця компенсація виявляється не в її користь.

    Смак, властивий чаю, кави, супу, подає сигнал в центр насичення: йде їжа! Тому, випивши чай, ми ніби наїдаємося. Тим самим розтягуємо шлунок, а пізніше звикаючи поглинати все в більших обсягах, гладшаємо.

    Це по-перше, а по-друге, в чорному і зеленому чаї знаходиться така речовина, як танін, яке погіршує згортання крові. А кофеїн, хоч і тонізує наш організм, теж не безпечний: підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

    Міф № 3

    Вода - як джерело життя. Не можна вживати воду під час їжі. Вона розбавить шлунковий сік, і будуть проблеми з травленням

    Насправді:

    - Це не більше ніж теорія, яка стала популярною не так давно. Серйозних обґрунтувань у неї немає. Навпаки, вода, яку ми вживаємо під час їжі, подовжує процес жування, розм'якшує їжу, полегшує завдання травної системи. До того ж її вживання допомагає скоротити обсяг з'їденої їжі.

    Головна роль в процесі перетравлення їжі належить міститься в шлунковому соку соляної кислоти. Вона виділяється у відповідь на прийняту їжу, розм'якшує її, активізує ферменти, сприяє утворенню травних гормонів.

    Обідаючи, бажано не пити воду крижану. Ще радянські вчені довели, що якщо запивати кашу дуже холодним напоєм, то час її перебування в шлунку скорочується з 4-5 годин до 20 хвилин.

    Це призводить до того, що почуття голоду дуже швидко повертається назад - і зростає ризик ожиріння. До того ж таке «прискорене» травлення користь організму не приносить.

    Випивати треба за годину до їжі, під час їжі, але ось після і протягом години пити не рекомендується. Уявіть собі: ось ви пообідали і чай випили: суп займає 200 мл об'єму шлунка, м'ясо - теж 200 мл, гарнір - 100 і зверху ще 2 чашки чаю! В результаті шлунок виявляється розтягнутим, і наступного разу ви з'їдаєте більше.

     Міф № 4

    З ранку натщесерце потрібно випити стакан водички, а ось на ніч не можна

    Насправді:

    З першою частиною твердження можна погодитися. Вранці дійсно корисно випивати склянку води натщесерце. Це допомагає прокинутися, відразу активізує нашу нервову систему, покращує самопочуття.

    Найкращий ефект від неї вранці, якщо туди додати скибочку лимона. Бажано покласти його в склянку з водою ввечері, а прокинувшись, ви отримаєте прекрасний вітамінний настій.

    А ось заборона на ніч - дуже умовний. Він заснований на тому, що з ранку в цьому випадку на обличчі можуть бути набряки. Однак, якщо нирки працюють добре, це мало ймовірно.

    Навпаки, випита на ніч водичка принесе вам користь. Вона буде перешкоджати занадто великої концентрації сечі, яка призводить, до утворення каменів в нирках.

    У жарку пору року, коли втрата рідини і почуття спраги посилюються, споживати її доводиться більше. У цих випадках краще випивати склянку не за один прийом, а поступово, роблячи 1-2 ковтка через невеликі проміжки часу.

    Якщо ви чимось займаєтесь, поставте біля себе склянку з водою і пийте її періодично невеликими ковтками. Такий питний режим дуже корисний для нирок і сечоводів.

    Скільки потрібно пити води

    Скільки треба пити води під час тренування?

    Міф № 5

    Пити на заняттях спортом шкідливо. Це підвищує навантаження на організм і перешкоджає схудненню.

    Насправді:

    Це не так. Всім відомо, що якщо гарненько пропотіти на тренуванні, а потім протягом якогось часу не брати, то обсяг талії помітно зменшитися. Але варто води випити, як фігура повертається до вихідного стану.

    Справа тут в тому, що клітини, в тому числі і жирові, частково складаються з води. За період тренування вони її втрачають, тому нам здається, що ми схудли. Але кількість жирових клітин не зменшується, а через деякий час вони відновлюються в обсязі.

    Тому і відчувати свій організм обезводненням на заняттях спортом ні до чого - схуднете ви від цього лише еллюзорно. Щоб по-справжньому позбавитися від жиру, слід змінити характер харчування, підібрати інше тренування. А воду можна пити в будь-якому випадку.

    Навантаження на організм це не збільшує. Навпаки, під час тренування піднімається температура тіла, посилюється потовиділення.

    В результаті чого знижується об'єм циркулюючої крові, підвищується її в'язкість. Це може привести до зниження тиску або тромбоемболії. А її споживання допомагає цьому запобігти.

    Як пити воду  на заняттях ? Якщо тренування у вас інтенсивна, лікарі рекомендують дотримуватися такої ось питної системи. За 1,5-2 години до занять випийте склянку води. Ще пів склянки додайте за 10-15 хвилин до тренування.

    Тренуючись слід випити 100-150 мл кожні 15 хвилин. При цьому змушувати себе не треба - якщо хочеться пропустити один з прийомів, нічого страшного. А після тренування випивайте води  150-200 мл кожні 15 хвилин до повного відшкодування втраченої рідини.

    Будьте здорові! З повагою, Тетяна. До нових зустрічей на моєму сайті !

     

    Переглядів: 72 | Додав: sharmandmoda | Рейтинг: 0.0/0
    Всього коментарів: 0
    avatar